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    【创建国家卫生县、镇 建设健康商南】大雪时节——冬季如何预防高血压
    发布时间:2023-12-21  点击量:

    大雪时节

    冬季如何预防高血压

    随着入冬第一场大雪的到来,气温也呈现出“断崖式”下降,大家纷纷拿出来“羽绒服”、“棉手套”等保暖用品,天气变冷,除了要加强保暖防寒措施,还要多关注血压的变化。很多有高血压的患者发现,冬天更容易出现血压升高,这是为什么呢?

    一、冬季血压升高原因及注意事项

    高血压是一种慢性疾病,也是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。现在正值寒冬时节,高血压患者有以下几点注意事项需要重视:

    一、由于冬天气温变冷,血管收缩,此时血压可能进一步升高,所以严密的血压监测必不可少,当发现血压升高时一定要求助专业的医生进行药物调整,将血压控制在正常范围;

    二、冬天天气气温降低,此时运动要注意血压可能会进一步升高,尤其在气温较低的早上或夜间,此时出去运动更不太合适,可以选择在气温较高时,如中午再去运动;

    三、冬天的早晨通常是心血管事件高发的时间段,此时由睡眠状态变成清醒状态,交感神经活性会增强,血压也会升高,很多病人本身就有晨峰现象出现,所以在冬天早上,尤其要关注血压情况,如果有条件可以在每天早上起床时进行血压测量,观察血压变化情况。如果血压较高,推荐建议早上起来即服用降压药物,将晨峰降低才比较安全。

    二、如何稳定血压 安稳过冬

    01健康的生活方式

    高血压患者应低盐低脂饮食,戒烟限酒。高盐饮食可使血压升高,所以建议每天食用盐<6克,多吃蔬菜水果,适量吃杂粮、豆类、坚果、奶制品、肉类。高血压患者每天烹调用油<25克(约2.5汤匙),减少动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、油炸食品及动物油、人造奶油、胆固醇的摄入。注意戒烟、限酒。吸烟是冠心病的主要危险因素之一,所以高血压患者建议戒烟。饮酒与血压水平、高血压患病率和心血管疾病风险密切相关,高血压患者应限制酒精的摄入量。

    02规律运动,减轻体重

    有氧运动运动可以改善心肺功能,降低血压,可以选择轻到中度的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、打太极拳、练八段锦等。避免剧烈的运动,如重量过大的举重、俯卧撑等,防止血压急剧升高。建议每周运动3~5天,每次运动30~60分钟,在运动前、运动后,应该进行适当的热身及放松训练,以避免突然运动导致不适。应避免空腹状态及寒冷的天气下运动。

    03保持心理平衡,充足的睡眠

    精神紧张、焦虑、烦躁等不良情绪会导致血压升高,所以高血压患者应保持积极乐观的心态,良好的情绪。高血压患者若出现焦虑、抑郁等心理疾病,应寻求心理医生的帮助,必要时可予以药物辅助治疗。充足的睡眠对高血压患者也具有举足轻重的作用。长期失眠可以导致血压升高,还会引发头痛、头晕及焦虑、抑郁等情绪障碍。高血压患者应调整好心态、养成良好的睡眠习惯、调整好睡眠时间、营造良好的卧室环境,保证充足的睡眠。

    04合理用药

    高血压患者应选择合适的药物长期坚持规律服用,使血压长期平稳达标,减少心脑肾等靶器官的损害。千万不能擅自停药、减药或频繁更换降压药,并注意监测血压,若发现血压波动较大,应在医生的指导下调整用药。

    总之,高血压患者在冬季更需要从合理膳食、规律运动、减轻体重、保持心理平衡、充足睡眠及合理用药等方面管控好血压,远离心脑血管疾病,安全过冬!

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