大雪时节

冬季如何预防高血压

随着入冬第一场大雪的到来，气温也呈现出“断崖式”下降，大家纷纷拿出来“羽绒服”、“棉手套”等保暖用品，天气变冷，除了要加强保暖防寒措施，还要多关注血压的变化。很多有高血压的患者发现，冬天更容易出现血压升高，这是为什么呢？

一、冬季血压升高原因及注意事项

高血压是一种慢性疾病，也是导致心脑血管疾病的罪魁祸首。现在正值寒冬时节，高血压患者有以下几点注意事项需要重视:

一、由于冬天气温变冷，血管收缩，此时血压可能进一步升高，所以严密的血压监测必不可少，当发现血压升高时一定要求助专业的医生进行药物调整，将血压控制在正常范围;

二、冬天天气气温降低，此时运动要注意血压可能会进一步升高，尤其在气温较低的早上或夜间，此时出去运动更不太合适，可以选择在气温较高时，如中午再去运动;

三、冬天的早晨通常是心血管事件高发的时间段，此时由睡眠状态变成清醒状态，交感神经活性会增强，血压也会升高，很多病人本身就有晨峰现象出现，所以在冬天早上，尤其要关注血压情况，如果有条件可以在每天早上起床时进行血压测量，观察血压变化情况。如果血压较高，推荐建议早上起来即服用降压药物，将晨峰降低才比较安全。

二、如何稳定血压 安稳过冬

01健康的生活方式

高血压患者应低盐低脂饮食，戒烟限酒。高盐饮食可使血压升高，所以建议每天食用盐＜6克，多吃蔬菜水果，适量吃杂粮、豆类、坚果、奶制品、肉类。高血压患者每天烹调用油＜25克（约2.5汤匙），减少动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、油炸食品及动物油、人造奶油、胆固醇的摄入。注意戒烟、限酒。吸烟是冠心病的主要危险因素之一，所以高血压患者建议戒烟。饮酒与血压水平、高血压患病率和心血管疾病风险密切相关，高血压患者应限制酒精的摄入量。

02规律运动，减轻体重

有氧运动运动可以改善心肺功能，降低血压，可以选择轻到中度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、练八段锦等。避免剧烈的运动，如重量过大的举重、俯卧撑等，防止血压急剧升高。建议每周运动3~5天，每次运动30~60分钟，在运动前、运动后，应该进行适当的热身及放松训练，以避免突然运动导致不适。应避免空腹状态及寒冷的天气下运动。

03保持心理平衡，充足的睡眠

精神紧张、焦虑、烦躁等不良情绪会导致血压升高，所以高血压患者应保持积极乐观的心态，良好的情绪。高血压患者若出现焦虑、抑郁等心理疾病，应寻求心理医生的帮助，必要时可予以药物辅助治疗。充足的睡眠对高血压患者也具有举足轻重的作用。长期失眠可以导致血压升高，还会引发头痛、头晕及焦虑、抑郁等情绪障碍。高血压患者应调整好心态、养成良好的睡眠习惯、调整好睡眠时间、营造良好的卧室环境，保证充足的睡眠。

04合理用药

高血压患者应选择合适的药物长期坚持规律服用，使血压长期平稳达标，减少心脑肾等靶器官的损害。千万不能擅自停药、减药或频繁更换降压药，并注意监测血压，若发现血压波动较大，应在医生的指导下调整用药。

总之，高血压患者在冬季更需要从合理膳食、规律运动、减轻体重、保持心理平衡、充足睡眠及合理用药等方面管控好血压，远离心脑血管疾病，安全过冬！